{"id":322426,"date":"2022-09-28T14:55:08","date_gmt":"2022-09-28T14:55:08","guid":{"rendered":"https:\/\/naturesweet.com\/?p=322426"},"modified":"2023-01-25T18:27:52","modified_gmt":"2023-01-25T18:27:52","slug":"fall-in-love-with-a-heart-healthy-diet","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naturesweet.com\/es\/fall-in-love-with-a-heart-healthy-diet\/","title":{"rendered":"Enam\u00f3rate de una dieta saludable para el coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

La enfermedad card\u00edaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, lo que la convierte en un importante problema de salud p\u00fablica. Todos deben ser conscientes de la salud de su coraz\u00f3n y del impacto que pueden tener las elecciones diet\u00e9ticas. Un estilo de vida saludable para el coraz\u00f3n, incluida la dieta, puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad card\u00edaca.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfQu\u00e9 es una dieta saludable para el coraz\u00f3n?<\/p>\n\n\n\n

Una dieta saludable para el coraz\u00f3n sol\u00eda centrarse \u00fanicamente en reducir la grasa, pero esa recomendaci\u00f3n ha cambiado en los \u00faltimos a\u00f1os. La gu\u00eda del Colegio Americano de Cardiolog\u00eda<\/a> y la Asociaci\u00f3n Americana del Coraz\u00f3n<\/a>para reducir el colesterol en la sangre y controlar las enfermedades card\u00edacas recomiendan una dieta baja en grasas saturadas, alimentos procesados, carbohidratos refinados y az\u00facar. Puede notar que ya no recomiendan reducir el colesterol en la dieta, ya que se ha descubierto que tiene poco impacto en el colesterol en la sangre y el riesgo de enfermedad card\u00edaca. <\/p>\n\n\n\n

Las pautas actuales recomiendan enfatizar las verduras, las frutas, las prote\u00ednas bajas en grasa, las legumbres y las grasas saludables para el coraz\u00f3n. Estas pautas se alinean m\u00e1s con los alimentos permitidos en la dieta mediterranea<\/a>, conocida como una de las dietas m\u00e1s saludables del mundo. Se ha descubierto que la dieta mediterr\u00e1nea reduce el riesgo de enfermedades card\u00edacas, as\u00ed como otras afecciones como la diabetes y el c\u00e1ncer. La dieta mediterr\u00e1nea es rica en fibra, vitaminas, minerales, antioxidantes y grasas monoinsaturadas, por lo que puede estar asociada con un menor riesgo de enfermedad.<\/p>\n\n\n\n

La dieta mediterr\u00e1nea se centra en incluir alimentos frescos integrales, naturales y ricos en nutrientes antiinflamatorios. La mayor parte de la dieta consiste principalmente en verduras, cereales integrales y frutas frescas. La prote\u00edna proviene principalmente del pescado, los mariscos, los frijoles, las legumbres, las nueces y las semillas. El aceite de oliva virgen extra se usa generosamente como fuente de grasa. La dieta tambi\u00e9n puede incluir cantidades moderadas de productos l\u00e1cteos y aves de corral. <\/p>\n\n\n

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\"\"<\/figure>\n<\/div>\n\n\n

La dieta mediterr\u00e1nea limita las carnes rojas, los carbohidratos refinados, los alimentos procesados, los az\u00facares concentrados y los ingredientes artificiales. <\/p>\n\n\n\n

Tambi\u00e9n hay un estilo de vida que acompa\u00f1a a la dieta mediterr\u00e1nea. Las personas que viven en esta regi\u00f3n del mundo tienden a centrarse m\u00e1s en obtener alimentos localmente. Tambi\u00e9n tienen lazos sociales profundos y disfrutan de comidas tranquilas juntos. Tambi\u00e9n se cree que este estilo de vida m\u00e1s lento juega un papel en las tasas m\u00e1s bajas de enfermedades card\u00edacas que se observan en esta parte del mundo.<\/p>\n\n\n\n

Una dieta para la salud del corazon<\/a> debe ser un viaje de por vida, no una soluci\u00f3n r\u00e1pida. Los patrones de alimentaci\u00f3n saludables a lo largo de la vida ayudan a proteger el coraz\u00f3n y reducen el riesgo general de enfermedad. Si desea comenzar a comer por la salud de su coraz\u00f3n, algunos cambios simples que debe realizar incluyen:<\/p>\n\n\n\n