Para perder peso, debe reducir la cantidad de calorías que consume. Pero, el proceso de reducción de calorías para perder peso no siempre es fácil. Es posible que sienta que tiene que renunciar a ciertos alimentos o ignorar su hambre para ver bajar las libras. Pero ciertamente no (¡y no debería!) tiene que ser así.
Aquí hay 3 formas simples en las que puede reducir sin esfuerzo las calorías sin sentirse privado.
Bebe más agua
El agua es un ingrediente esencial para cualquier plan de pérdida de peso. Esto se debe a muchas razones, pero la principal es que el agua te llena.
De hecho, beber un vaso de agua antes de una comida puede ayudarlo a comer menos al reducir naturalmente la ingesta de calorías en las comidas. Investigar ha demostrado que beber agua antes de las comidas ayuda a comer menos, por lo que se adelgaza.
En otro estudio de 12 semanas, aquellos que bebieron más agua en general, pero especialmente antes de las comidas, perdieron más peso.
Beber más agua también le da energía, ayuda en la digestión y mantiene su metabolismo en marcha. Esto puede ayudar a alimentar sus entrenamientos para que tenga entrenamientos más eficientes y vea más resultados.
Coma más alimentos ricos en fibra
Hay innumerables beneficios de comer más fibra, pero un beneficio clave es apoyar sus objetivos de pérdida de peso.
Muchos alimentos ricos en fibra, como las frutas y las verduras, no solo son naturalmente bajos en calorías, sino que tienden a hacernos sentir satisfechos. Investigar ha demostrado que consumir alimentos ricos en fibra puede aumentar nuestra saciedad, o la sensación de saciedad.
Esto se debe a que la fibra a menudo retiene el agua, lo que ralentiza la proceso digestivo. Y cuando su comida todavía se está digiriendo, tendrá menos antojos entre comidas y es menos probable que coma en exceso.
Esto es bueno porque consumir porciones más grandes y comer en exceso en general es uno de los conductores primarios de aumento de peso. Dado que las frutas y verduras están repletas de fibra, es casi imposible comerlas en exceso.
Si lo piensas bien, ¿puedes recordar alguna vez que comiste demasiados tomates o zanahorias? ¡Es muy poco probable!
Algunos alimentos con fibra que pueden ayudar a perder peso incluyen manzanas, bayas, naranjas, coles de Bruselas, tomates, col rizada y espárragos.
Nuestros deliciosos tomates Eclipse contienen solo 25 calorías y 2 gramos de fibra reductora de peso. Obtener una dosis diaria de cualquiera de nuestros tomates dulces de la naturaleza aumentará su consumo de fibra y apoyará sus objetivos de pérdida de peso.
Llene la mitad de su plato con alimentos vegetales llenos de fibra para reducir las calorías de forma natural y mantener a raya el hambre.
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